تعزيز جهازك المناعي في الشتاء – نتعرض في الفصول المتقلبة أو الباردة ليبعض التوعكات الصحية الخفيفة التي تجعلنا نبحث عن سبل تعزيز الجهاز المناعي للبقاء في أفضل حال.
نتطرق في مقال اليوم لأهم النصائح التي يحب اتباعها للحصول على جهاز مناعي قوي!
طرق تعزيز جهازك المناعي في الشتاء
الأطعمة الصحية
يوفر الطعام العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم وجهاز المناعة بشكل سليم، ويساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء وخلايا المناعة الأخرى.
لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي هو نقطة انطلاق جيدة لتقوية دفاعاتك المناعية.
يفضل تناول الفواكه والخضروات الموسمية واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك أو البذور الزيتية مقابل تجنب المنتجات المصنعة.
المكملات الغذائية
بفضل الغذاء يجد الجهاز المناعي العناصر الغذائية الأساسية لعمله، ومع ذلك تحتاج دفاعاتها المناعية لبعض المكملات الغذائية لسد أي نقص.
يعتبر العلاج في بداية فصل الشتاء مثاليًا للتعامل مع البرد والفيروسات.
يمكن الحصول على مكملات الفيتامين سي لنشاط خلايا الدم البيضاء.
كما أنه أحد مضادات الأكسدة الفيتامين د للدفاعات المناعية والمغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في ردود الفعل المناعية.
النوم الجيد
قلة النوم يمكن أن تكون ضارة جدًا بالصحة الجسدية والنفسية، للسماح بنشاط مناعي جيد من الضروري النوم المريح ويكون في وقت مضبوط ولمدة 8 ساعات في اليوم.
تخلصي من التوتر
يؤثر الإجهاد بشكل إيجابي أو سلبي على جهاز المناعة حيث يتفاعل مستوى الكورتيزول المرتفع مع إنتاج الخلايا المناعية.
مما يؤدي تدريجيا إلى إضعاف دفاعات الجسم.
قللي من المواقف المجهدة اليومية مثل المشاعر القوية أو الحمل الزائد في العمل، احصلي على بعض الاسترخاء من خلال التدليك، النزهات مع الصديقات والزيارات الثقافية.
