الجمال

5 أطعمة ينصح بتجنبها في وجبة الإفطار


تعد وجبة الإفطار أحد أهم الوجبات الرئيسية التي نحرص على تناولها للحصول على دفعة من الطاقة لبقية النهار، لذلك نقدم في مقال اليوم بعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها صباحا.

توست الخبز الأبيض

من غير المرجح أن يشعرك الخبز الأبيض بالشبع مقارنة بالخبز الكامل لأنه يحتوي على نسبة أقل من الألياف التي تلعب دور كبير في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما ينصح بتجنب الإضافات الغذائية التي توجد فيه.

الأطعمة المقلية

عادة ما يتم قلي الأطعمة المقلية بالزيوت النباتية التي تصبح غير صحية عند تسخينها. لجعل وجبة الإفطار صحية ، فإن أفضل حل هو اختيار البيض المسلوق أو المخفوق مثلا.

السموثي

من المهم الانتباه لنسبة السكر في الوجبة الصباحية، فعندما تضرب الثمار  في الخلاط تتكسر جدرانها الخلوية وتصبح سكريات حرة ويمكن أن تؤثر هذه مستوى الطاقة لديك.

ينصح بخلط الفواكه مع الخضار الخضراء وستحصلين على نتائج أفضل.

الحبوب المحلاة

رقائق الحبوب أحد الأطعمة الشائعة التي يتم تناولها صباحا لكن تكون محلاة مما يؤدي إلى زيادة الجلوكوز في الدم وتتعرضين لانخفاض الطاقة لاحقا.

من المهم إعطاء الأفضلية للحبوب ذات المحتوى المنخفض من السكر.

عصير البرتقال المركز

عصير البرتقال المركز يحتوي على كمية أقل من العصير الطازج لكن تكون نسبة الفركتوز عالية بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.