الجمال

5 نصائح لتخفيف الارتجاع المعدي في سهرة نهاية السنة


من المعرف أن طاولة العشاء في سهرة نهاية السنة تحمل ما لذ وطاب من أصناف الطعام، لكن ذلك يجعل الكثير يعانون من الارتجاع المعدي. نقدم في مقال اليوم باقة من النصائح التي تحمينا من الإصابة بالارتجاع المعدي وقضاء سهرة ممتعة.

ليس أكثر من نصف كأس من الماء أثناء الأكل 

من 30 دقيقة قبل الوجبة إلى ساعة لا تستهلكي أكثر من 150 مل من المشروبات بما يعادل مقدار نصف كوب.

وجبات مقسمة

حتى الوجبة المتوازنة يمكن أن تبدو كبيرة جدًا على معدتك وتعزز ارتجاع المريء، لذلك ينصح بالتنظيم عن طريق تقسيمها على 3 وجبات رئيسية في اليوم على أن لا تتجاوز وجبة العشاء الساعة الثامنة مساء.

تجنب المشروبات الغازية

تتسبب المشروبات الغازية في ضغط مما يعزز ارتجاع المريء لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلة العاصرة للمريء، لذلك ينصح باستبدالها بالعصير العضوي. 

تجنب الفاكهة النيئة في نهاية الوجبة

تناول التفاح والكمثرى في نهاية الوجبة تعزز التخمر في المعدة مما ينتج غازات تعزز ارتجاع المريء، أما الفواكه الحمضية، مثل البرتقال أو الجريب فروت، تؤخر إفراغ المعدة، وكلما زادت سرعة تفريغ المعدة قل خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. تجنبي تناول الفاكهة في نهاية الوجبات. 

علاج الإمساك 

يتسبب الإمساك في المزيد من الضغط في المعدة ويعزز الارتجاع المعدي المريئي.

احرصي على شرب الماء بالقدر الكافي للتخلص من الإمساك.