نصائح لأطباق قليلة السعرات الحرارية للحفاظ على رشاقتك!
نصائح لأطباق قليلة السعرات – هل ترغبين في الحصول على جسم رشيق لكنك تترددين كثيرا بسبب اتباع ريجيم معين؟ اكتشفي في مقال اليوم أهم النصائح التي تساعدك في تحضير أطباق منخفضة السعرات الحرارية!
نصائح لأطباق قليلة السعرات
اختيار المكونات الغذائية
لتحضير وصفات صحية منخفضة السعرات الحرارية عليك تقدير عدد السعرات الحرارية التي يمنحك إياها كل طبق.
للحصول على العدد الصحيح، هناك العديد من الأدلة وكتب الطبخ منخفضة السعرات الحرارية التي ستساعدك في هذه المهمة.
تجنبي القلي
لاستهلاك سعرات حرارية أقل، يجب أن تفضلي الطهي البديل للقلي الذي يزيد في نسبة السعرات الحرارية بسبب الدهون.
يمكنك اللجوء لتحضير الطعام في الفرن كبديل للقلي مع كمية أقل من الزيت للحفاظ على الطعم المقرمش.
تعاملي مع الزيوت والدهون بعناية
عند الطهي وفقًا لوصفة ما اعلمي أنه لا يتعين عليك اتباع مؤشرات كميات الزيت أو الدهون المدرجة.
يمكنك دائمًا محاولة تقليل الكمية بمقدار الثلث أو النصف للحصول عليه أقل سعرات حرارية مما كان يمكن أن يكون بالكميات المدرجة في الوصفة.
استخدمي أيضًا أكواب أو ملاعق لقياس كمية الزيت حتى تدرك تأثيرها على تحضير وجبتك.
تناول المزيد من الخضروات في كل وجبة
الخضار مفيدة للصحة فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات والعديد من العناصر الأخرى التي يحتاجها جسمك.
كما أنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام لذلك احرصي على إدراجها ضمن كل أطباقك.
تنطبق هذه النصيحة حقًا على جميع الأطباق، بما في ذلك الأطعمة النشوية الغنية بالسعرات الحرارية.
حمرة شفاه بألوان مزدوجة – اعتدنا على رؤية الكثير من صيحات حمرة الشفاه، لكن استخدام أكثر من لون على الشفاه من الصيحات الغير مسبوقة، لذلك نقدم لك أكثر تفاصيل حول طريقة تطبيقها!
كيف نختار ألوان أحمر الشفاه للتلوين المزدوج؟
قد يكون الجزء الأصعب هو اختيار الألوان التي تريدين استخدامها، لتسهيل الأمور، يمكنك البدء بمجموعات التباين الكلاسيكية بما في ذلك البرتقالي والوردي، الوردي والبنفسجي والأحمر والوردي.
“إذا كنت ترغبين في اختيار ألون أكثر جرءة، يمكنك تجربة الأسود والأخضر أو الأسود والأرجواني ، وإضفاء بعض اللمعان في المنتصف.
الخطوة 1: ضعي أحمر الشفاه على شفتك العلوية
ابدئي بأخذ اللون الأول والقيام بتلوين الشفة العليا فقط بهذا اللون.
إذا كنتِ تستخدمين محدد شفاه يتناسب مع ألون أحمر الشفاه التي قمت باختيارها ، قومي أيضا بتحديد شفتيك العلوية والسفلية بهذه الألوان قبل تطبيق الألوان الأساسية.
الخطوة 2: ضعي أحمر الشفاه على شفتك السفلية
بعد ذلك، املئي فقط الشفة السفلية باللون الثاني الذي اخترته وستحصلين على شفاه بلونين مختلفين.
الخطوة 3: ملمع الشفاه
للحصول على لمسة اختيارية لشفتيك ذات اللونين، يمكنك الانتهاء بطبقة من ملمع الشفاه الشفاف.
إذا كنت تخشين اختلاط الألوان معا، يمكنك تطبيق الملمع وسط شفتيك لإنشاء تدرج ممتع بين كلتا الشفتين مما يؤدي بشكل أساسي إلى إنشاء ألوان جذابة!
شاهدي معنا هذه الإطلالات الجريئة
5 مشروبات صحية – هل تفكرين في استبدال القهوة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ولا تعرفين أيا من البدائل الطبيعية؟
تابعي مقال اليوم واكتشفي أشهر المشروبات التي تغنيك عن القهوة!
5 مشروبات صحية
الشاي
هناك أنواع مختلفة من الشاي، أشهرها الشاي الأسود والشاي الأخضر والشاي الأبيض.
على الرغم من أن الشاي يحتوي على بعض الكافيين، إلا أنه يحتوي في الغالب على مادة العفص وهي مادة نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للجراثيم!
الشيكوري
بديل صحي وغير مكلف للقهوة وهو عبارة عن مسحوق من جذور نبات الهندباء، لا تحتوي على مادة الكافيين بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف والأملاح المعدنية.
شاي ماتشا
أصبح شاي الماتشا مشهور جدا من بين أنواع الشاي فهذا النبات الأخضر غني بالكافيين والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة.
مما يمنحك الطاقة التي تحتاجها لبدء اليوم ويحسن تركيزك.
الخروب
على الرغم من أن الخروب من البقوليات إلا أنه يمتاز بالتوازن الأنيق بين الشوكولاتة والقهوة!
يتم تناوله كمشروب ساخن ويتم تقديره بشكل خاص لتأثيره الوقائي على الجهاز الهضمي والبصر والجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخروب يعزز الشبع. لذلك فهو الحليف المثالي لعلاج التخسيس الخاص بك!
عصير جريب فروت
غير معتادة على تناول العصائر في الصباح؟ سيوفر لك كوب كبير من عصير الجريب فروت جرعة مفيدة جدًا من فيتامين سي لبدء اليوم وهو أيضا مزيل ممتاز للسموم!
الإفراط في تناول الفيتامين سي -الفيتامين سي أو حمض الأسكوربيك ضروري لعمل الجسم بشكل سليم،
ويتم الحصول على الكمية اليومية عن طريق الطعام لكن يمكن في بعض الحالات المساهمة بكميات إضافية عن طريق الأدوية أو المكملات الغذائية.
نتطرق في مقال اليوم لأعراض الإفراط في الفيتامين سي وكيفية تجنبها حفاظا على توازن الجسم.
الإفراط في تناول الفيتامين سي
أعراض الإفراط في تناول الفيتامين سي
يستخدم بعض المستهلكين جرعات كبيرة من هذا الفيتامين يوميًا للحصول على بعض النشاط،
ومع ذلك هناك جرعات قصوى لا ينبغي تجاوزها لتجنب مخاطر الآثار غير المرغوب فيها.
لتجنب الإفراط في تناول الفيتامين سي يجب معرفة الجرعة اليومية الموصى بها وتوصي الوكالة الوطنية لسلامة الأدوية (ANSM) بالحد الأدنى من المدخول اليومي من فيتامين ج وفقًا للعمر:
35 ملغ للرضع (أقل من سنة).
35 إلى 40 ملغ للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات.
40 إلى 60 ملغ للأطفال من سن 4 إلى 12 سنة.
60 إلى 100 ملغ للمراهقين والبالغين.
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحروق المعدية، الإسهال، الغثيان والقيء بسبب حموضته.
يورات أو سيستين في الكلى ناتجة عن استقلاب فيتامين سي وتحويله إلى حمض الأكساليك.
كيفية الوقاية من الإفراط في تناول الفيتامين سي
عادة ما تكون هذه التأثيرات خفيفة وتتناقص بسرعة عندما يتم إيقاف أو تقليل مكملات فيتامين سين ويمكن زيارة الطبيب المختص للحصول على النصائح اللازمة.
كيف اتخلص من العطش – أكثر ما يزعج الصائمين في شهر رمضان هو الشعور الشديد بالعطش،
وحتى نتجنب هذا الأمر نسوق في مقال اليوم جملة من النصائح الغذائية التي يحتاجها كل صائم.
كيف اتخلص من العطش
شرب الماء:
يعد الماء من أهم السوائل التي يجب تناولها في الفترة الممتدة من الإفطار للسحور،
يمكن شرب الماء على دفعات معتدلة للحفاظ على الترطيب وتجنب الشعور بالعطش في نهار الصيام.
العصائر الطازجة: تحتوي العصائر الطازجة على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم،
كما تفيد في التخفيف من الشعور بالعطش شرط التقليل من كمية السكر المضاف للتحلية أو التخلي عنه.
التخفيف من النشويات: بعض الأطعمة تساهم في زيادة الشعور بالعطش مثل النشويات،
هذا العنصر الغذائي الذي يتضمن الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم كمصدر أولي للطاقة لكن الإفراط في تناولها يسبب الشعور بالعطش.
ينصح بإضافة الخضراوات المطهوة أو الطازجة إلى جانب أطباق النشويات للوقاية من الشعور بالجوع.
التقليل من السكريات: تعتبر الحلويات في جل الدول العربية من الأطباق التي لا تفارق مائدة الإفطار في شهر رمضان،
لكن الإفراط في تناولها يسبب الشعور الشديد بالعطش لاحتوائها على القطر والسكر مما يجعلنا نشعر بالعطش.
المعجنات: نميل لتحضير أنواع عديدة من المملحات تتضمن الجبن واللحوم الباردة لكنها مواد تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يجعلنا نشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام.
أفكار هدايا أنيقة – اقترب يوم الاحتفال بعيد ست الحبايب، يوم الإعراب عن الامتنان والشكر لما تقدمه الأمهات من محبة وعطاء لأسرهن.
نقدم في مقال اليوم باقة من الهدايا التي يمكن أن نقدمها بشكل لائق لكل أم!
علبة منتجات تجميل
يمكن تحديد ما إذا كانت هذه الهدية مناسبة للأم أم لا،
لكن يمكن أن تكون هدية جميلة وهي فرصة لحث الأم على العناية بجمالها كونها شديدة الانشغال.
رحلة نهاية أسبوع
لما لا، يكمن أن تكون الهدية عبارة عن رحلة نهاية أسبوع مدفوعة التكاليف لكسر الروتين، الاستجمام والراحة بعيدا عن ضغط الحياة اليومية.
محضرة طعام
لا شك أن اقتناء أي جهاز يساعد الأم في المطبخ سيكون هدية مثالية، يمكن تحديد الجهاز الذي تحتاجه الأم وتقديمه في يوم الأم كمفاجأة.
قطعة مجوهرات
لا شك أن إكسسوار من الذهب الخالص سيكون عربون امتنان للأم التي تقضي أغلب وقتها في تحضير كل ما تحتاجه العائلة.
صندوق شاي حسب الطلب
تعتبر المشروبات العشبية من أفضل المشروبات عند الأمهات،
يمكن تحضير علبة حسب الطلب تتضمن أنواع شاي بفوائد مختلفة مثل شاي لعلاج اضطرابات الهضم، الأرق، تعزيز الاسترخاء وما إلى ذلك.
علبة لوازم خياطة
إذا كان لديك أم يمكنها إصلاح أدنى عقبة أو صنع ملابس كاملة،
فهي بحاجة ماسة إلى صندوق الخياطة ويكون مثاليًا لتخزين النرد والدبابيس والأزرار.
7 أطعمة صحية – تتعرض السيدات بشكل يومي للكثير من الضغوطات التي من شأنها أن تسبب اضطراب في المزاج والكثير من القلق.
لذلك نقدم في مقال اليوم أهم الأطعمة التي تساعد على الوقاية من اضطرابات المزاج.
7 أطعمة صحية
الفواكه الحمراء
ثمار غنية بمادة البوليفينول المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والتي من شأنها أن تحفز النشاط العصبي الذي يسمح بنقل الإشارات بشكل أفضل إلى الدماغ.
يمكن تناول العنب البري والفراولة والتوت والكرز والتوت البري للحصول على منافعها.
البيض
تعزز إنتاج الدوبامين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يبقينا مستيقظين ويحفز الانتباه،
لذلك يوصى بتناول بيضة مسلوقة كوجبة خفيفة بعد الظهر للحفاظ على انتباهك.
الأسماك الدهنية
مصدر لأحماض الأوميغا 3 التي تساهم في سيولة الأغشية الدماغية ويسمح بتواصل أفضل بين الخلايا العصبية وزيادة التحكم بشكل أفضل في التوتر والقلق قلقهم.
يمكن تناول سمك السلمون المرقط والتونة والسردين والرنجة والماكريل والهلبوت مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
البرتقال
مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يلعب دورًا في الحالة المزاجية حيث يساهم في تكوين هرمون السيروتونين (يُسمى هرمون السعادة).
الخضروات الخضراء
غنية بالحديد وهو أحد الأصول للحفاظ على نشاط الدماغ، كما تحتوي أيضا على الكثير من فيتامين سي وحمض الفوليك.
بذور اليقطين
أحد أفضل مصادر المغنيسيوم الذي يساهم في انتقال الأعصاب بشكل سلسل، ربع كوب من بذور اليقطين يحتوي على 207 ملغ مغنيسيوم ، ويحتاج البالغون 420 ملغ يوميًا.
البقوليات
مثل الحمص والفاصوليا السوداء والعدس فهي غنية بالبروتين وتساهم في إفراز الدوبامين لتحفيز انتباهنا. كما أنها مصادر ممتازة لحمض الفوليك والحديد.
نصائح لتثبيت المكياج – هل تعانين من عدم ثبات ظلال العيون بسبب وجود بعض الإفرازات الدهنية على الجفون؟
اكتشفي في مقال اليوم أهم النصائح التي يقدمها الخبراء في هذا الغرض.
نصائح لتثبيت المكياج
ابدئي بظلال العيون التمهيدي
نوصي دائمًا باستخدام البرايمر قبل وضع ظلال العيون لضمان ثبات مكياجك إذا كنت تعانين من الجفون الدهنية.
نقترح عليك URBAN DECAY EYESHADOW PRIMER POTION.
أما إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى القليل من التغطية الإضافية، فيمكنك تجهيز جفونك باستخدام خافي عيوب طويل الأمد مثل كونسيلر Bye Bye Under Eye Full Coverage Anti-Aging Waterproof Concealer.
قومي بعد ذلك بتثبيت خافي العيوب الخاص بك بلمسة خفيفة من البودرة الشفافة لمنحك أساسًا غير لامع دائم للعين.
التركيبات طويلة الأمد
أفضل رهان لمكياج العيون الذي سيواجه جفونك الدهنية هو البحث عن منتجات ذات تركيبات طويلة الأمد ومقاومة للتلطخ وغير قابلة للتجعد لأنها تعمل على لإنشاء حاجز جيد ضد الزيوت في العين.
أنهِ مظهرك باستخدام Shadow Stick
بمجرد وضع مكياج العيون الذي تريدينه ، يمكنك وضعه على طبقات باستخدام تمرير عصا ظلال العيون لتعزيز مظهرك وإضفاء الحيوية على الصبغة.
جربي قلم Maybelline New York Color Strike Eye Shadow Pen، حيث يمنحك ثبات يدوم حتى 12 ساعة مع اللمسة النهائية مثالية للتحكم في اللمعان.
بخاخ التثبيت
استخدمي بخاخ عالي التثبيت مثل بخاخ Urban Decay All Nighter أو One / Size On” Til Dawn Setting Spray لمحاربة تشتت الظلال.
إذا كان لديك نوع بشرة دهنية، فقد ترغبين في اختيار الإصدار غير اللامع من رذاذ Urban Decay.
فاكهة الكمثرى والفوائد – الكمثرى من الثمار المحببة لدى الكثيرات مهما كان نوعها،
هذه الفواكه لها طعم لذيذ ومميز كما لها العديد من الفوائد الصحية والجمالية!
فاكهة الكمثرى والفوائد
مصدر للمغذيات الدقيقة لبشرة مشرقة
الكمثرى فاكهة ذات كثافة مغذية عالية جدا وفوائد متعددة، فهي غنية بالمياه والألياف والمعادن (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم).
والفيتامينات (أ ، ب ، ج ، هـ) ومضادات الأكسدة (الفلافونويد والأحماض الفينولية) التي تحارب التعب وتمنحك بشرة مشرقة وصحية.
غنية بالألياف
توفر الفاكهة متوسطة الحجم 5 جرامات أو 20٪ من الحصة اليومية الموصى بها للألياف، وتعمل بدورها على محاربة الإمساك عن طريق تحفيز عمليات العبور البطيئة.
نظرًا لأن قشر الكمثرى هو الأغنى بالألياف، فمن المهم عدم تقشيره قبل الاكل.
تحسين جهاز المناعة
وفقًا لدراسة من جامعة إلينوي، فإن الألياف القابلة للذوبان تحفز جهاز المناعة، فيما يعمل النوع الثاني من الألياف على تنشيط الهضم والعبور المعوي.
يبطئ الشيخوخة المبكرة للجلد
يحتوي قشر الكمثرى على المواد التي تتحلل الجذور الحرة.
كما يعمل الكلوروفيل الموجود في الجلد على التحول إلى سلسلة من مضادات الأكسدة النشطة التي تعمل ، إلى جانب فيتامين E ، على تحفيز تجديد الخلايا ومنع آثار شيخوخة الجلد.
مناسبة للريجيم
الكمثرى هي واحدة من الفواكه متوسطة النشاط وتساعد على الحد من امتصاص الدهون أثناء الوجبات.
ويقلل من نسبة الدهون في الدم التي تضر بجهاز القلب والأوعية الدموية.
أبرز صيحات المكياج والتصفيفات – ضج عالم الأزياء بأجمل عروض الأزياء من أشهر الماركات العالمية التي قدمت لنا أبرز اتجاهات المكياج ولشعر لمسو صيف 2023!
أبرز صيحات المكياج والتصفيفات
صيحة الشفاه اللامعة من Chanel
احصلي على شفاه مشرقة من خلال لمسة من اللمعان للحصول على أفضل مظهر ممكن،
لن تحتاجي بعد الآن للحمرة غير اللامعة واختاري أحمر شفاه من الساتان المخملي اللامع.
تسريحة شينيون من Schiaparelli
هذه تصفيفة الشعر فائقة الأناقة ستكون مثالية لأمسيات الصيف الطويلة وكذلك على الشاطئ.
تسريحة تجمع بين تسريحة ذيل الحصان المنخفضة والكعكة المفلوفة.
هايلايتر باللون الأبيض من Giambattista Valli
تم ارتداء الهايلايتر باللون الأبيض في الزاوية الداخلية للعين وعلى عظم الحاجب للحصول على هالة براقة وبُعد أنيق للغاية على الوجه بالكامل.
العيون الدخانية من Dior
ستايل مكياج سموكي جديد ومثالي للمساء، طبقي الظلال في شكل هالة تحيط بالجفن العلوي والسفلي.
ثم عززي زاوية العين الداخلية بهالة فضية متلألئة.
يمكنك تطبيق القليل من المرطب عند منتصف الجفن العلوي للعين للحصول على لمسة متوهجة ناعمة.
مكياج قوس قزح من Gaultier
احصلي على جرعة من المرح والانطلاق من خلال استعمال المكياج الملون،
لا يقتصر الأمر على الظلال فقط بل لديك مساحة للخيال: ألوان فلورية، رموش ملونة ،حواجب معززة بخط وردي … كل شيء مباح.
